16 نوع من الأطعمة لمحاربة تساقط الشعر وتعزيز نموه

 يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في حل معظم المشكلات الجمالية. من محاربة الجلد الباهت والتجاعيد والرموش الخفيفة والأظافر الهشة إلى علاج تساقط الشعر. بالإضافة إلى الكريمات والأمصال والشامبو وطرق أخرى لاستعادة نمو الشعر ،يمكنك بسهولة زيادة صحة شعرك والذي يمكن استخدامه في يديك وفي المطبخ! توفر العديد من الأطعمة المغذية الفيتامينات والمعادن والأحماض المناسبة لفروة الرأس لتعزيز نمو الشعر وعلاج تساقط الشعر وتلفه. ما هذه الأطعمة؟ تعرف على 16 أطعمة لمحاربة تساقط الشعر .

اللوز 

عند تناول اللوز بانتظام يمكن أن يعالج الكثير من مشاكل الشعر لأنه يقلل من تساقط الشعر ويقضي على الشعر الخشن ويزيل جودة الشعر ويعالج قشرة الرأس ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يمنع قشرة الرأس ويزيل الشعر ويمنع ظهور الشيب. عش باكراً وتزيد كثافته.

وذلك لأنه يقوي الجدران ويقاوم المناطق الضعيفة ، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للشعر ، مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة (مثل أوميجا 6 وأوميغا 9) ، كما يحتوي على حمض الأوليك. ، يمكن إضافة مظهر صحي للشعر ، ومظهر ناعم ولامع .

ويمكن أن يطيل معدل نموه ، ومن الأفضل تناول اللوز كل صباح ، ويستخدم زيته بكثرة في خلطات الشعر.

العدس

يحتوي على مجموعة فريدة من العناصر المعدنية وخاصة الزنك الذي يساعد على تغذية وزيادة لمعانها. غني بالفيتامينات والبروتينات لتغذية بصيلات الشعر وتساعد على النمو في وقت قياسي ، وبالتالي منع تساقط الشعر وفقدان كثافته.

يحتوي على فيتامين إي (مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع مشاكل فروة الرأس) وفيتامين أ (مرض مضاد للجلد يمكن أن يؤثر على فروة الرأس ويسبب الكثير من تساقط الشعر)

بذور الشيا والكتان

يمكن لبذور الشيا أن تعزز نمو الشعر ؛ لأنها تحتوي على فيتامين E ، وفيتامين E يحفز نمو الشعيرات الدموية ، وبالتالي يزيد من تدفق الدم حول الجسم ، ويصبح الشعر أقوى وأكثر سمكا.

تساعد في منع تساقط الشعر ؛ لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فإن وضعها على فروة الرأس يمكن أن يقوي الشعر.

يقلل من قشرة الرأس ؛ لاحتوائه على الزنك ، يمكنه تجديد الخلايا. ترطيب الشعر ؛ لاحتوائه على بروتين يقوي جذع الشعر ، يمكنه إصلاح الخلايا المتقشرة ويقلل احتمالية تكسرها.

تحتوي بذور الكتان أيضًا على العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك

1. انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم: وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على تعزيز صحة القلب. أظهرت دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم أن تناول ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الكتان يوميًا لمدة ثلاثة أشهر يمكن أن يقلل من نسبة الكوليسترول. ينخفض ​​الكوليسترول بنسبة 17٪ ، ويقل الكوليسترول الضار بنسبة 20٪.
2. انخفاض ضغط الدم: يمكن أن تساعد بذور الكتان في تقليل ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ؛ أظهرت دراسة كندية أن تناول 30 جرامًا من بذور الكتان يوميًا لمدة ستة أشهر يمكن أن يقلل ضغط الدم الانقباضي بمقدار 10 ملم زئبق ومتوسط ​​ضغط الدم الانبساطي. . 7 مم زئبق.
3. السيطرة على نسبة السكر في الدم: وذلك لأن بذور الكتان تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان ، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن الألياف غير القابلة للذوبان تساعد على إبطاء إطلاق السكر في الدم ، وبالتالي تقليل مستويات السكر في الدم.

الأسماك

يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين ، مما يعني أنه يجب استهلاك البروتين لتقوية الشعر ، وخاصة اللحوم الخالية من الدهون. على عكس اللحوم الحمراء ، يحتوي البروتين الموجود في الأسماك على دهون أقل ، مما يؤدي إلى زيادة هرمون التستوستيرون.أكدت الأبحاث العلمية في السنوات القليلة الماضية أن هناك علاقة وثيقة بين تناول الأطعمة الدهنية وارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون ، كما يمكن أن تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون على تساقط الشعر. يوصى بتناول الأسماك كمصدر للبروتينات الخالية من الدهون ، بدلاً من اللحوم الحمراء ، لتجنب الإضرار بالصحة.

البيض 

بسبب فوائده الغذائية العديدة ، من المعروف أن البيض فعال في الحد من تساقط الشعر. يحتوي على الكثير من أوميجا 3 والحديد والزنك والبروتين ومركب ب. لذلك ، إذا كنت تفتقر إلى المعادن والفيتامينات ،يوصى بتناول البيض للحصول على الجرعة الغذائية اللازمة. يمكنك تناول البيض في نظامك الغذائي اليومي أو استخدامه لإعداد خلطات طبيعية فعالة لترطيب وتقوية بصيلات الشعر.

الجوز

الجوز هو أحد الأطعمة التي تعزز صحة الشعر لأنه غني بالبروتينات ، أوميغا 3 ، الزنك ، فيتامينات ب المركب والحديد. كل هذه العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن تمنع تساقط الشعر. ومع ذلك ، يوصى بعدم الإفراط في تناول الجوز لاحتوائه على الكثير من السيلينيوم ، والذي قد يتسبب في تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من المرض.

الجزر

لا يمكن للجزر أن يحسن البصر فحسب ، بل يغذي فروة الرأس أيضًا. تبدأ صحة الشعر بقوة الجذور ، فالجزر غني بالبيتا كاروتين ، والذي يتحول لاحقًا إلى فيتامين أ في الجسم. يحفز فيتامين أ فروة الرأس لإنتاج الزيوت الطبيعية التي يمكن أن تقوي وتغذي جذور الشعر.كما أنه يساعد على تقوية بصيلات الشعر عن طريق تحفيز تدفق الدم في فروة الرأس ، وبالتالي تحفيز نمو الشعر ومنع تساقطه.

السبانخ

السبانخ من الخضروات الورقية التي ستمنع بالتأكيد تساقط الشعر. فهي مصدر غني للبيتا كاروتين وحمض الفوليك والفيتامينات B و C و E. كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من أوميغا 3 ومعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يساعد ذلك على تقوية فروة الرأس وتحفيز إنتاج الزيوت الطبيعية وتقوية بصيلات الشعر.

الأطعمة الغنية بالسيليكا

السيليكا معدن مهم يقوي الأوعية الدموية ويساعد على تنشيط الدورة الدموية ويزيد من تدفق الدم في فروة الرأس. كما أنه يساعد على تقوية طبقة البشرة المحيطة بالشعر لمنعه من التساقط والسقوط. مع تقدم العمر ، سينخفض ​​محتوى السيليكا في الجسم،هذا يعني أنك بحاجة إلى تناوله في نظامك الغذائي اليومي. لذلك احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالسيليكا أثناء وجباتك اليومية ، مثل البطاطس المخبوزة والفلفل الأحمر والأخضر وجلود الخيار والحمص.